この記事では、ダイエットや健康に効果的な『腸活』に関する本を紹介しいます。
紹介する本はすべてAmazonのオーディオブックAudible(オーディブル)もしくは、電子書籍が読み放題のサブスクKindleUnliimted(キンドルアンリミテッド)のお試し期間を利用することで完全無料で読むことができます。
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Audible(オーディブル)とは
Audible(オーディブル)とは、Amazonnのオーディオブックアプリです。
プロのナレーターや声優、俳優が朗読した本をアプリで聴けるサービスです。
移動中や作業中など、いつでもどこでもながら聴きができて、オフライン再生も可能です。
スマートフォンやタブレット、PC、Alexa 等の様々な機器で利用が可能です。
Audible会員になると、最新のベストセラー、小説、ライトノベル、ビジネス書、洋書などさまざまなジャンルから、20万以上の対象作品を聴き放題で楽しめます。
料金
月額1500円
(※初回登録・一定期間後の再登録の場合、完全無料のお試し期間付与されます※)
無料期間が付与されるかはこちらで確認して下さい。
作品数
20万作品以上
Audible(オーディブル)では新作小説・ライトノベル・ビジネス書・自己啓発・語学学習・ラジオ・ポッドキャスト・ドラマCD・落語・海外小説などなど幅広いジャンルの20万以上の作品が聴き放題です。
聴き放題対象外作品も特別価格で購入が可能です。
便利機能
0.5～3.5倍速の再生速度の調整が可能！
オフライン再生が可能！
他社オーディオブックとの比較
他社の朗読アプリやオーディオブックと比較するとオーディブルに収録されている作品数は圧倒的です！また、無料期間も長期間なので、大満足ですね。
オーディブルの次いで作品数が多く、無料期間も充実しているaudiobookの詳細はコチラ
人気声優・豪華俳優のナレーションも楽しめる
朗読はプロのナレーターさんがをはじめ、アニメや吹き替えで活躍する人気声優さん、テレビや舞台で活躍する有名俳優さんなど！
人気声優・俳優がナレーション
| この素晴らしい世界に祝福を！ | 雨宮 天・茅野 愛衣・高橋 李依・堀江 由衣・福島 潤 アニメ版の豪華声優陣がナレーションを担当！ |
|---|---|
| 化物語 | アニメ版で阿良々木暦を演じた神谷浩史 |
| 転生したらスライムだった件 | アニメ版でリムル=テンペスト役の岡咲 美保 |
| 君の名は | アニメで三葉を演じた上白石萌音さん 過去を描いた第四話では、母親・宮水二葉役の大原さやかさんが担当 |
| 1Q84 | 俳優の杏さん・柄本時生さんが担当 |
| 湊かなえ作品 | のん・戸田恵梨香・橋本愛・松雪泰子・小池栄子・稲垣吾郎さんなど豪華俳優陣が担当 |
| 麦本三歩の好きなもの | 大人気声優の悠木碧さんが担当 |
オリジナル作品やポッドキャストも楽しめる！
オーディブルでは「オーディオファースト」という作品が楽しめます。
「オーディオファースト」とは、第一線で活躍中の作家がAudibleのために書き下ろしたオリジナルの新作です。一番最初に「音声」で表現される、Audibleでしか体験できない作品です！
オーディオファースト作品
| アーセナルにおいでよ | 著者： あさの あつこ ナレーター： 宮司 愛海 あらすじ：今の時代に求められるスタートアップ企業を立ち上げる若者4人を描いた新しい青春小説 |
|---|---|
| ウェルテルタウンでやすらかに Ｒ．Ｉ．Ｐ． ｗｅｒｔｈｅｒ ｔｏｗｎ | 著者： 西尾 維新 ナレーター： 鈴村 健一 あらすじ：奇才・西尾維新がおくる、スラップスティックストーリー！ |
| 心眼 | 著者： 相場 英雄 ナレーター： 杉田 智和 あらすじ：あなたの顔が危ない。すべてが監視されている――。刑事としても、組織としても、窮地に立たされた片桐。絶体絶命のピンチを脱することができるのか!? |
| 墨のゆらめき | 著者： 三浦 しをん ナレーター： 櫻井 孝宏 あらすじ：小さなホテルに勤める続力と町で書道教室を営む遠田薫。 続が文面を考え、遠田がそれを書き記す形で、二人は協力して手紙の代筆業をはじめることになるのだが――。 |
| 春のこわいもの | “感染症”大流行直前の日常を舞台に描かれる６編の物語。 |
ポッドキャスト・ラジオ番組
| 松本人志の放送室 | 日本一の芸人と日本一の放送作家による伝説のラジオ番組 |
|---|---|
| 佐藤と若林の3600 | どきどきキャンプ佐藤満春とオードリー若林正恭によるトーク番組 |
| HORIE ONE | ホリエモンこと堀江貴文による毎月の話題のニュースに対する、忖度なしの解説が楽しめる。 |
| 有田脳 | お笑い芸人・くりぃむしちゅー 有田哲平による初のポッドキャスト”即興トーク・ドキュメンタリー番組”！ |
| 宮藤さんに言ってもしょうがないんですけど | TBSラジオで放送中の「宮藤さんに言ってもしょうがないんですけど」楽しく、よりよい世の中を目指す、愚痴エンタテインメント番組！ |
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Audible(オーディブル)無料体験
無料体験を利用すれば完全無料で30日間聴き放題！
- 無料体験期間中でも有料会員と同じ条件で利用できる！
- 期間中に退会すれば料金は一切発生しない
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無料体験対象者
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無料期間
30日間
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Kindle Unlimited（キンドルアンリミテッド）
Kindle Unlimited（キンドルアンリミテッド）とは
Kindle Unlimited（キンドルアンリミテッド）とは、月額980円で200万札以上の作品が読み放題のAmazonnの電子書籍読み放題サブスクです。
漫画や雑誌、実用書までジャンル豊富。
アニメ化・映画化作品も人気のラノベやBLも。話題のビジネス書など豊富にラインアップ！
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初めてご利用の方は30日間の無料体験が利用できます。
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『腸活』とは？
腸活とは、簡単に言うと腸内環境(腸内にいる細菌のバランス)を整える活動です。
腸内には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類の細菌がおり、「善玉菌 2割：悪玉菌 1割：日和見菌 7割」が理想的なバランスはと言われています。
腸活のメリット
便通の改善
腸活によって腸内環境が整うことで、便秘や下痢などの改善に期待できます。
美肌・肌荒れ防止効果
腸内環境は、肌の保湿やバリア機能に影響を与えると言われています。
腸内フローラのバランスを整えることで、肌の保湿、バリア機能を改善・向上し、美肌につながります。
ダイエット効果
腸内環境が整うことで、消化吸収、便通がうまくいき、代謝も高まります。
また、善玉菌を適度に増やすことで、ビフィズス菌などによってつくられる「短鎖脂肪酸（たんさしぼうさん）」と呼ばれる代謝物質がつくられます。
この、「短鎖脂肪酸」は、悪玉菌の増殖を抑えたり、腸内環境を正常に保つ働きをしてくれます。さらに、短鎖脂肪酸は脂肪細胞に到達すると、脂肪組織に栄養が取りこまれるのを防ぎ、脂肪の蓄積を抑えてくれるのです。
このようなことから、ダイエット効果が期待できると言われています。
快眠効果
腸内細菌は、トリプトファンという必須アミノ酸を作り出します。このトリプトファンは、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」や睡眠ホルモンの「メラトニン」の生成を促してくれるので、快眠に効果的と言われています。
免疫力アップ
腸には体全体の約7割の免疫細胞が集まっています。
そのため、腸内環境の状態は体の免疫力に大きな影響を及ぼします。
腸内環境を整えることによって、免疫力を高め、感染症を予防に期待できます
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『腸活』おすすめ本
結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法
腸活なくして長生きなし！
「腸のクリーニングスープ」「腸元気体操」など、すごい腸活法を紹介。
▼著者： 川本 徹
▼内容
著者の川村徹医師は「数ある健康法の中でも『腸を整える』ことが最も重要」と語ります。なぜなら、腸が体全体の健康の『要所』だからです。
特に、ウイルスや細菌などの「体に悪いもの」を体に入れないようにする防衛ラインが「腸」なのです。このラインが突破されると、血液を通じて全身に「体に悪いもの」が運ばれてしまいます。
そのため、腸が原因となる病気・症状はこんなに多いののです。
うつ、認知症、感染症、アレルギー、花粉症、肥満、糖尿病、高血圧、動脈硬化、肌あれ、疲労、むくみ、不眠、腰痛、体臭、小腸炎、大腸炎、大腸がん、便秘、下痢
『全身の健康の9割は腸と関係している』と言っても、言い過ぎではないと思います。長生きの秘訣は、腸にあるのです。
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腸がすべて―世界中で話題！ アダムスキー式「最高の腸活」メソッド
「胃痛の原因はストレス」「ヨーグルトで便秘が治る」「食べすぎのせいで通勤電車で下痢」……それ、全部間違いです!
10万部突破のベストセラー『内臓脂肪を最速で落とす』の著者最新刊！
▼著者： 奥田昌子
▼内容
口、喉、食道、胃、小腸、大腸、肛門。私たちの体は巨大な一本の管=消化管でできている。食べたものを運び、消化し、吸収する消化管は生命活動に欠かせない高度な機能を担うが、繊細で不調をきたすことも多く、消化管の病気を抱える日本人は1010万人にのぼる。最も多いがんも消化管のがんだ。ところが軽い胃もたれや下痢は「そのうちよくなるだろう」と見過ごされがちで、悪化はがんをはじめ重大な病気に直結する。最新の研究でわかった、強い消化管をつくるために欠かせない食事や生活習慣、ストレス対処法を解説。「管」のすべてが腑に落ちる。
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筋トレ x 腸活ダイエット: 消化器外科医が教える健康長寿への道
20年以上の臨床経験を持つ消化器外科医が、最新の医学研究と自身のダイエット成功体験を基に、革新的な健康法を提案！
▼著者：川下雄丈
▼内容
本書では、単なる体重減少ではなく、真の健康と長寿を目指すための「筋トレ x 腸活ダイエット」を詳しく解説。消化器のスペシャリストである著者が、誰も教えてくれなかった体内メカニズムの秘密を明かします。【本書の特徴】 ・消化器外科医ならではの、科学的根拠に基づいたアプローチ ・腸内細菌と筋肉の意外な関係性を徹底解明 ・年齢や体質に関係なく実践できる、具体的な食事プランと運動プログラム ・著者自身のダイエット成功体験を元にした、リアルなアドバイス ・各章末に配置された興味深いコラムで、楽しみながら学べる
＼人気の漫画や雑誌など200万作品が聴き放題／
腸が変われば、人生変わる 美腸の教科書
腸が変われば人生が変わる！腸をきれいにする食事・運動・マッサージ、
美腸ケアのすべてがわかる、日本美腸協会・認定バイブル。
▼著者：小野 咲
▼内容
腸が美しくなれば全身がきれいになり、健康になるのはもちろん、心も変わり、人生すら変えるパワーがあります。
食事・生活習慣・運動・マッサージなど、美腸ケアのすべてがイラスト・マンガ・写真たっぷりで楽しくわかる、日本美腸協会認定・公式ガイドブック。
美腸プランナー、美腸アドバイザー、美腸エステ認定セラピストを目指す人必携の一冊です。
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初心者限定！差がつく筋トレメニューを作成します アフターフォローも充実！専属のトレーナーがあなたをサポート！
子どもの幸せは腸が７割 ３才までで決まる！最強の腸内環境のつくりかた
勝負は、3才まで。
「一生モノの腸内環境」は親から子への最高のプレゼント!
▼著者：藤田 紘一郎
▼内容
医療技術の発達によってあらゆるカラダの問題・ココロの問題に
直結していることがわかり、今、注目されている「腸」。
大事なのは、腸にすむ、腸内細菌の種類です。
しかし、ご存知でしょうか。
その大事な腸内細菌の種類は3才までに決まってしまい、【3才以降は何をどうがんばっても種類を増やすことはできない】 のです。
3才までに「最強の腸内環境」を手に入れるための、やるべきこと・やってはいけないことを免疫専門医・藤田紘一郎先生監修で、わかりやすく解説します。
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消化器内科の名医が本音で診断 「お腹のトラブル」撲滅宣言!!
目指せ一日一便!!
消化器内科の名医が快腸生活が手に入る方法を伝授！
▼著者：石黒 智也, 鳥居 りんこ
▼内容
朝の満員電車で急にグルグル痛み出す。いきんでいるのにスッキリ出ない。そんな「お腹のトラブル」を撲滅すべく、元芸人志望にして消化器内科のユニーク名医・石黒智也先生が立ち上がる！ ”通勤中に下すくらいなら朝食不要”など、豊富な臨床とみずからのユル腹を元に導き出した本音診断が炸裂。
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腸を温めれば寿命が延びる！ 不調が消える！ 名医が教える最強の腸活
5万人以上の腸を診てきた専門医・松生恒夫先生が教える、あっと驚く腸活の新常識
▼著者：松生恒夫
▼内容
大腸がんだけでなく、糖尿病、脳梗塞、動脈硬化などの疾患から、不眠、肌荒れ、腰痛、うつ病まで、実は「腸」が原因だった！ まさに人間の寿命は腸の調子で決まるといっても過言ではありません。5万人以上の腸を診てきた専門医・松生恒夫先生が教える、あっと驚く腸活の新常識をわかりやすく解説します。
＼人気の漫画や雑誌など200万作品が聴き放題／
誰でも超簡単 腸活
毎日の簡単習慣で腸内リセット！
内側から輝く健康美を手に入れよう
▼著者：腸活スタディ マイヤ
▼内容
本書では、以下のようなテーマを網羅しています。
腸内環境と体脂肪の関係性：腸が太りやすさをコントロールする仕組みを解説。
スーパー痩せ菌「ブラウティア」の驚くべき効果：痩せやすい体を作るために必要な知識を紹介。
毎日の食生活で痩せ菌を増やす方法：簡単に取り入れられる食事の工夫を詳しく解説。
腸内環境を改善する運動と生活習慣：体の内側から健康になるためのアプローチを提案。
ストレスと腸内フローラの関係：ストレスが腸に与える影響と、ストレス管理の方法を紹介。
この本は、日常生活に少しの工夫を取り入れるだけで、大きな変化をもたらすことができる内容が詰まっています。
特別な準備は必要ありません。今すぐにでも始められる腸活を、ぜひあなたの生活に取り入れてみてください。
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片想い・不倫・浮気。真剣に恋愛相談に乗ります 心理学の観点と人生経験からアドバイスや応援いたします！
自分史上最高のカラダにする「ゆる腸活」レッスン 【一生使えるキホンの教科書】
体質だから。。そう思い込んで諦めていませんか？
腸活初心者におすすめの教科書！
▼著者：うのっち
▼内容
腸が大切なのはわかるけど、何から始めたらいいんだろう?!
そんなあなたにこそ読んで欲しいのが本書。
一生使えるキホンの考え方から、スグに使える実践テクニックまで、Instagramで人気の『腸活のコンシェルジュ』うのっちが分かりやすく解説した一冊。さぁ、自分史上最高のカラダを手に入れよう！
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心理カウンセラーがあなたの相談相手になります 電話ではなくメッセージ。あなたのペースに合わせます☆
