五月病を抜け出す手助けをしてくれるアプリの紹介！うつ病との違い、症状や原因についても解説します！

を新年度、新学期が始まり1ヵ月が経ち、新しい職場や学校など環境の変化にも段々と慣れてきたころにやってくるのが『五月病』
特に、ゴールデンウィークが終わり、仕事や学校が再開するタイミングで五月病を自覚する方も多いかと思います。
今回はそんな五月病を抜け出す方法について紹介します。
また、原因や対策、うつ病との違いについてもまとめてありますので、参考にしてみて下さい！

五月病とは？

五月病は病名ではない

五月病は病院などで使われる正式な病名ではありません。
この季節にやる気が出なかったり、気分が落ち込んだり、不安やイライラなど精神的に不安定な状態になる症状が出る方が多いため『五月病』と呼ばれるようになりました。

五月病の原因

毎年4月は、新学期・新年度のタイミングですよね。
そのため、新しい学校に通いはじめる新入生。学校を卒業し、社会に出て働き始める新入社員。転職、人事異動で職場環境が変わった社会人など、環境が変わる方が増える時期です。
そういった環境の変化が、いつの間にか身体やメンタルにストレスが溜まってしまいます。
その結果、1ヵ月ほど経過したタイミングで精神的に不安定な症状が現れます。

五月病の症状

具体的な症状としては、不安感、疲労感、不眠、イライラ、集中力の低下など。
また、心理面以外にも胃痛、食欲不振、頭痛、めまいや不眠などの身体面の症状が現れることもあります。

五月病とうつ病の違い

上記でご説明した通り、五月病はしたように、正式な病名ではありません。
したがって、五月病とうつ病を同列に扱うことが出来ません。
しかし、五月病の不眠・不安感などの症状は軽いうつ症状に酷似しています。
そのため、五月病の状態の方の中にはうつ病を患っている方がいる可能性があります。
1ヵ月ほど症状が落ち着かない場合は診療内科、精神科を受診することをお勧めします。

五月病対策

オーディオブックで心を整える

五月病の対策として個人的におすすめするのはAmazonのオーディオブックAudibleです。

精神的に疲労を感じていると、いろんなことが億劫になりますよね・・
本を読みたくても表紙を捲るのですら億劫に感じます。
けれど、オーディオブックなら家事やお買い物、散歩をしながら聴くことが出来き、食事中やおやすみ前など、好きなタイミングで聴けるのもうれしいポイント！

＼初めてなら完全無料で聴き放題！／
オーディブル公式HP

五月病におすすめの作品

気分が落ち込み、やる気が出ない・・そういった五月病の症状から抜け出せる手助けをしてくれる作品を紹介します！

脱力のすすめ―「おまかせ」で生きる幸せ論	年間300回を超える講演を行い、「幸せ論」を世の中に贈り続けた、 小林正観氏の名著『脱力のすすめ』がオーディオブックとなって登場。がんばるのに疲れた人、これでいいのかなと思っている人、いったん休憩しましょう。本作を通じて、毎日に幸せを感じられる、こころ豊かな人になりませんか？
あした死ぬかもよ?	累計60万部突破名言セラピーシリーズのひすいこたろう最新刊! 今生きているということこそ、奇跡であることを受け止め、新しい自分で、新しい人生を歩き始めてみませんか?
夢をかなえるゾウ	シリーズ累計500万部突破！ 夢をかなえるゾウことガネーシャと主人公の物語が今始まる！ … ガネーシャが今回成功に導くのは夢をなくした平凡なサラリーマン！ その教えは…カンタンすぎる！
借金２０００万円を抱えた僕にドＳの宇宙さんが教えてくれた超うまくいく口ぐせ	「人生は、いつからでも逆転可能。」「すべては、今この瞬間から変えられる。」お金、仕事、人間関係、夫婦仲……。 読めばたちまち元気になって、「悩みが消えた! 」と評判の究極の問題解決法。 あなた自身で確かめてみてはいかがでしょう。
成瀬は天下を取りにいく	2024年本屋大賞受賞！ 「島崎、わたしはこの夏を西武に捧げようと思う」。 各界から絶賛の声続々、いまだかつてない青春小説！

 

運動

適度な運動も五月病の抜け出す手助けとなってくれます。
適度な運動をすることで幸せホルモンと呼ばれるセロトニンやドーパミンの分泌が促され、血行改善や自律神経を整えてくれます。
運動と言ってもわざわざジムで筋トレしたりスポーツをしなくても大丈夫です。
誰でもできるおすすめは運動は日中の散歩です。
日光を浴びることで自律神経を整えてくれたり、体内でビタミンDが生成されることで、ストレスの緩和や心身ともにリフレッシュできるので五月病に効果的です。

運動中や散歩中におすすめの作品

人生は楽しいかい？	もう他人の価値観には振り回されない! 笑って泣けてためになる、感動のストーリー。
店長がバカすぎて	全国の読者、書店員から、感動、共感、応援を沢山いただいた、2020年本屋大賞ノミネート作にして大ヒット作。 店長は山本猛という名前ばかり勇ましい「非」敏腕。人を苛立たせる天才だ。ああ、店長がバカすぎる!
超筋トレが最強のソリューションである	学べる！笑える！泣ける！筋肉がつく！　筋トレ系自己啓発書の最高峰 13万部突破のベストセラー「筋トレが最強のソリューションである」が超パワーアップ
幸せへのセンサー	「幸せってそもそも何でしょう？　59年間生きてきてわかった、幸せっていうのは、つまりこういうことじゃないか。こういう考え方をしたら自分にとっての幸せがどういうものかわかってくるはず。ということを、お話ししてみます。」吉本ばなな
拾われた男	フラれること十数回、借金は膨らみ、オーディションには落ちてばかり。それでも男は人との縁を繋ぎ、やがて本当の恋をし、大役を射止める。そんな折、アメリカから一本の電話がかかってきて……。俳優・松尾諭の笑いと涙のシンデレラ(!?)ストーリー。Disney＋／NHK でのドラマ化でも話題に。

 

趣味や勉強に没頭する

仕事や嫌なことを忘れるくらいに何かに没頭するのも良いと思います。
上記でお伝えした運動だけでなくゲームや読書などのインドアな趣味なら時間や天候に縛られないので没頭できますね！
また、資格取得や興味があることについて勉強してみるのも良いかと思います！
オーディブルでは語学学習や歴史を学べる作品や、人気芸人や著名人によるポッドキャストやラジオなど幅広いジャンルが揃っているので参考にしてみて下さい！

スピードラーニング英語	普段ネイティブが日常的に使っているシンプルで短いフレーズを多く収録。英語初心者はもち ろん、そこそこ英語に自信がある方にもおすすめ。繰り返し聞き流すことでネイティブらしい言い回しが身につきます。
とにかく使える韓国語	シリーズ510万部突破の大ベストセラー『旅の指さし会話帳』から「とにかく使える」韓国語全35シーン2300フレーズを徹底収録！
狩野英孝と品川祐のGame Talkin’ Club	人気芸人の狩野英孝と品川祐によるゲームトーク番組！あんなゲームやこんなゲームの思い出や魅力について、時にはゲストを交えて雑談していきます
歴史漫才 ヒストリーズ・ジャパン	ここに説明文を入力してください。2017年よりテレビ版で話題となった面白くてためになる、知的好奇心を刺激する抱腹絶倒の歴史漫才が、この度オーディオブック版として登場！ 若手俳優たちやお笑い芸人たちが歴史上の登場人物になりきりまして漫才形式で史実を大暴露！？

 

規則正しい生活

規則正しい生活
連休中は夜更かしをしたり、夕方近くになって起きるといった不規則な生活になりがちです。
練る間際までスマホでゲームをしたり、動画、SNSを閲覧していると睡眠の質が落ちてしまいます。その結果、五月病の症状を悪化させてしまいます。

スタンフォード式　最高の睡眠	「世界最高」の呼び声高いスタンフォード大学の睡眠研究。 そのトップを務める世界的権威の日本人による、 「最強の眠り方」を伝授する本です。
おつかれ、今日の私。	誰にでもねぎらわれたい夜がある つい頑張っちゃう人必携の書をお届けします 今日の疲れは、今日のうちにさよなら 自分を慈しむセルフケア・エッセイ48篇
働く50代の快眠法則	「これは睡眠改善大全だ！」 精神科医・樺沢紫苑氏推薦！ 人生100年時代のいま、60代以降も元気に働くには「睡眠の質」が大事
羊を数える	超人気声優たちによる睡眠導入音声！ 眠れない夜には、心落ち着く素敵な声と、羊をお供に。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか？
五月病の原因や症状について、また、抜け出す方法についてもご紹介させていただきましたゴールデンウィークが明けて五月病を患ってしまう方も多いと思いますので、少しでも五月病に悩んでいる方の力になれれば幸いです。
上記でもお伝えした通り、家族や友人、信頼できる人に相談するのも効果的ですし、もし精神的に疲労を感じたらなるべく早く専門医に受診してください。